Memastikan tubuh tetap bugar selama bulan puasa sangat penting agar kita tetap bisa menjalani aktivitas dengan semangat. Salah satu caranya adalah dengan berolahraga. Namun, olahraga saat puasa tentunya sedikit berbeda dengan olahraga di hari biasa.
Pasalnya, ketika puasa tubuh kita cenderung kekurangan cairan sehingga jika melakukan olahraga berlebihan akan membuat lemas. Lantas, apa saja olahraga yang bisa dilakukan saat puasa dan kapan waktu terbaiknya? Temukan jawabannya dalam ulasan KitaLulus berikut.
Manfaat Olahraga saat Puasa
Sebelum kita membahas jenis olahraga yang direkomendasikan saat puasa, mari pahami dulu berbagai manfaat berolahraga ketika berpuasa. Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut.
1. Mengusir Kantuk
Ketika puasa, kita tidak mendapatkan asupan nutrisi dan vitamin untuk waktu yang cukup panjang. Maka tidak heran bila kita mudah merasa ngantuk dan lemas.
Dengan olahraga, kamu dapat menghindari kondisi tersebut. Ini karena aktivitas fisik yang kamu lakukan bisa mengubah lemak dalam tubuh menjadi glukosa yang dapat menghilangkan kantuk dan lemas.
2. Menurunkan Berat Badan
Puasa sering dijadikan kesempatan untuk menurunkan berat badan. Nah, salah satu cara untuk mendukung program ini yaitu dengan berolahraga.
Olahraga yang kita lakukan saat puasa dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak untuk diubah menjadi energi. Maka hasilnya, berat badan pun turun.
3. Detoksifikasi Tubuh Tetap Lancar
Ketika berpuasa, sistem pencernaan kita beristirahat. Hal tersebut membuat proses detoksifikasi terhambat.
Tapi apabila kamu berolahraga, maka aliran darah dan kelenjar getah bening akan menjadi lancar, sehingga proses detoksifikasi pun tetap bekerja dengan baik.
4. Mencegah Diabetes
Saat buka puasa, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan dan minuman yang manis. Hal ini tentunya dapat meningkatkan risiko seseorang terkena gula darah tinggi akibat konsumsi glukosa yang berlebih.
Dengan olahraga saat berpuasa, insulin dapat meningkat sehingga bisa mencegah terkena diabetes.
Baca juga: 6 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan, Sudah Terbukti Secara Ilmiah
Jenis Olahraga saat Puasa
Ketika puasa, kamu mungkin tidak punya cukup energi untuk menjalani olahraga-olahraga yang berat. Tapi tenang, masih ada beberapa jenis olahraga yang cocok dilakukan saat puasa, seperti berikut ini:
1. Yoga
Jenis olahraga saat puasa yang pertama adalah yoga. Seperti yang kita tahu, yoga termasuk olahraga ringan di rumah dengan alat yang tidak rumit.
Gerakan yoga akan fokus pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan membuat otak kita lebih rileks. Hasilnya, pikiran menjadi lebih tenang dan kualitas tidur pun meningkat.
2. Jalan Santai
Jalan santai menjadi olahraga yang bisa dilakukan saat puasa. Ini merupakan olahraga ringan dan tidak membuang banyak energi. Walau begitu, melakukan jalan santai bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, tulang, serta otot, lho!
3. Pilates
Pilates juga termasuk pilihan olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan. Olahraga ini bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, mengurangi stres, dan juga meningkatkan kekuatan otot.
4. Bersepeda
Kamu bisa bersepeda dengan jarak dekat di bulan puasa. Bersepeda membantu membakar lemak dan kalori serta meningkatkan kesehatan jantung dan mengencangkan otot.
5. Jogging
Jogging dengan intensitas ringan juga menjadi pilihan olahraga saat puasa yang baik. Kamu bisa melakukannya di pagi hari, di saat kamu masih punya banyak energi atau sore hari menjelang berbuka.
6. Tai Chi
Olahraga Tai Chi memiliki intensitas ringan sehingga cocok dilakukan ketika berpuasa. Kamu bisa melakukannya sebelum sahur atau di pagi hari sebelum memulai aktivitas.
Olahraga saat ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan fungsi kognitif, fleksibilitas tubuh, serta stabilitas otot kita.
7. Sit Up dan Push Up
Jenis olahraga saat puasa yang terakhir yaitu sit up dan push up. Kamu bisa melakukannya saat santai atau di pagi hari.
Sit up sendiri sangat bermanfaat untuk membentuk otot perut, meningkatkan fleksibilitas, serta mengurangi risiko nyeri pinggul. Sementara push up bermanfaat menjaga stabilitas tubuh dan menguatkan otot dada.
Baca Juga: Sederhana dan Mudah Dilakukan, Ini 6 Jenis Olahraga Untuk Kamu yang Sibuk Bekerja
Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga saat Puasa?
Banyak yang bertanya mengenai olahraga saat puasa sebaiknya kapan. Sebenarnya, tak ada ketentuan pasti kapan waktu terbaik untuk olahraga di bulan puasa.
Hanya saja, kamu perlu menyesuaikannya dengan kondisi tubuh masing-masing. Selama kamu tidak merasa lemas dan pusing setelahnya, maka tidak masalah.
Namun, perlu diperhatikan juga bahwa sebaiknya hindari olahraga ketika perut kosong dan haus. Sebab hal ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Untuk mencegah tersebut, berikut pilihan waktu olahraga saat puasa yang disarankan.
1. Sebelum Buka Puasa
Sebelum buka puasa adalah waktu yang baik untuk olahraga. Lakukanlah olahraga sekitar 30 menit menjelang buka. Setelah itu, kamu bisa makan dan minum untuk mengganti energi yang hilang.
2. Setelah Berbuka
Waktu olahraga saat puasa yang juga disarankan yaitu setelah berbuka, misalnya dua atau tiga jam setelahnya.
Tunggulah sampai tubuh kamu benar-benar mencerna makanan, sehingga kamu memiliki energi yang cukup untuk berolahraga dan tidak muntah.
3. Setelah Sahur
Kamu juga dapat berolahraga setelah sahur. Di waktu ini, tubuh masih memiliki banyak energi dari makanan yang kamu santap saat sahur.
Meski begitu, kamu cukup lakukan olahraga dengan intensitas ringan saja, ya. Karena kamu masih perlu menyediakan energi untuk melakukan aktivitas seharian.
4. Sebelum Tidur
Jika kamu tidak sempat berolahraga di pagi hingga sore hari karena masih sibuk bekerja, tak ada salahnya kamu meluangkan sedikit waktu untuk olahraga sebelum tidur.
Kamu cukup melakukannya selama 30 menit, lebih dari itu tidak disarankan.
Baca juga: 7 Cara Diet Saat Puasa yang Aman, Efektif Turunkan Berat Badan
Tips Olahraga saat Puasa
Bila kamu ingin melakukan olahraga saat puasa, ada baiknya tidak melakukannya dengan sembarangan. Sima beberapa tips berikut ini.
1. Pilih Waktu yang Tepat
Pertama, kamu harus memilih waktu olahraga yang tepat. Hal ini penting karena olahraga dapat menguras energi kamu. Jika salah memilih waktu, olahraga bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh.
Selain itu, durasi olahraga pun sebaiknya tidak lebih dari 60 menit. Hal ini karena tubuh dan pencernaan kita tidak dalam kondisi normalnya.
2. Sesuaikan Jenis Olahraga
Jika kamu berolahraga saat waktu berbuka masih lama, hindari melakukan olahraga dengan intensitas yang berat seperti HIIT atau high intensity interval training.
Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang. Lalu yang terpenting, jangan terlalu memaksakan diri dengan menambah intensitas dan durasi olahraga.
3. Tetap Jaga Asupan Makan
Agar kita dapat beraktivitas dengan baik, ada baiknya kita menjaga asupan makanan bergizi seimbang pada saat waktu makan yaitu sahur dan berbuka.
Sangat dianjurkan untuk kamu mengisi piringmu dengan nutrisi berikut ini:
- Karbohidrat: Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, singkong yang dapat membuat kamu kenyang lebih lama dan memberikan cadangan energi.
- Protein: Konsumsi protein dapat menyumbang energi dan membangun kekuatan otot. Untuk orang dewasa sendiri membutuhkan sekitar 60 sampai 65 gram protein per hari.
- Lemak: Memberikan energi dan bermanfaat untuk penyerapan vitamin. Usahakan mencukupi kebutuhan lemak sehat harian yaitu sekitar 60-75 gram setiap hari.
- Vitamin dan serat: Kamu bisa mendapatkannya dari buah dan sayur.
- Mineral: Berfungsi untuk mengaktifkan enzim pencernaan dan kepadatan tulang.
4. Banyak Minum
Untuk mencegah dehidrasi, kamu perlu mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh. Maka dari itu, minumlah satu sampai dua gelas setelah berbuka, sebelum tidur, saat bangun sahur, dan setelah makan sahur.
5. Cukup Tidur
Tips olahraga saat puasa berikutnya yaitu tidur dengan cukup. Sebagai orang dewasa, kamu butuh tidur sekitar 7 sampai 9 jam per hari.
Waktu tidur yang kurang dapat memengaruhi metabolisme dan kinerja tubuh. Hindari juga begadang sampai larut malam dan berhenti ngemil di malam hari agar kamu bisa tidur lebih awal.
Itulah hal-hal yang perlu kamu ketahui saat ingin berolahraga di bulan puasa. Berpuasa bukan menjadi alasan kita untuk bermalas-malasan. Sebaliknya, ini bisa menjadi kesempatan kita untuk tetap produktif. Termasuk juga produktif menangkap peluang kerja yang kamu impikan.
Tidak perlu bingung melamar kerja ke mana, kamu bisa memanfaatkan aplikasi KitaLulus untuk menemukan pekerjaan impian. Dengan ribuan lowongan yang tersebar di Indonesia, kamu bisa mendapatkan pekerjaan yang kamu mau dengan mudah dan cepat.
Semua lowongan di KitaLulus juga sudah melalui proses verifikasi, sehingga terjamin aman dan bebas penipuan atau lowongan palsu.
Selain itu, kamu juga bisa memanfaatkan aplikasi KitaLulus untuk membangun networking melalui fitur Komunitas atau juga berlatih psikotes gratis. Yuk, download aplikasi KitaLulus sekarang!
