Rasa kantuk adalah musuh terbesar saat kita bekerja. Biasanya memasuki jam siang, apalagi setelah makan dan perut kenyang, kita jadi sering menguap karena ngantuk. Berbagai cara menghilangkan ngantuk saat kerja tampaknya sangat pas dicoba.
Minum kopi sering menjadi pilihan utama saat kantuk datang. Namun, jika kamu kurang suka kopi, masih ada kok cara mengatasi kantuk di jam kerja. Penasaran? Dari pada kamu keburu ketiduran, langsung simak tipsnya di bawah ini, ya!
Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Kerja
Sehabis makan siang, entah kenapa tiba-tiba mata jadi terasa mengantuk sekali. Jika kamu biasanya mengusir kantuk dengan kopi, coba deh sekarang kamu mengatasinya dengan cara berikut ini.
1. Power Nap
Cara menghilangkan ngantuk saat kerja yang pertama adalah dengan power nap. Power nap adalah kamu tidur dalam durasi singkat selama 15 sampai 30 menit di waktu sisa jam makan siang. Dijamin, setelah itu kantuk hilang dan badan kembali segar.
2. Tidak Makan Siang Terlalu Berat
Makan terlalu kenyang dan berat di jam makan siang adalah biang keladi dari rasa kantuk saat bekerja. Jika kamu kerap mengalami kantuk setelah jam makan siang bisa jadi itu karena kamu makan terlalu kenyang dan berat.
Nah, saat jam makan siang, dari pada kamu pilih nasi padang cobalah ganti dengan makan sayur-sayuran dan buah-buahan.
3. Mendengarkan Musik
Cara simpel ini bisa mengusir kantuk saat bekerja. Coba pasang earphone mu dan setel lagu-lagu ceria dan bertempo cepat agar kamu kembali bersemangat.
Baca juga: 20+ Ucapan Semangat Kerja yang Bisa Naikin Mood Kamu
4. Membuat Ruang Kerja Tetap Terang
Coba buka gorden di kantormu, biarkan sinar matahari masuk ke ruangan dan membuat ruangan terang. Sinar matahari dapat menambah energi dan meningkatkan fokus, lho!
5. Ngemil
Kok orang ngantuk disuruh ngemil? Eits, jangan salah. Kadar gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan akhirnya ngantuk.
Nah, pada keadaan seperti ini cobalah untuk ngemil, tapi pastikan juga camilannya sehat ya, seperti biskuit dengan gandum utuh, kacang-kacangan, atau buah.
6. Cuci Muka
Cara menghilangkan ngantuk berat saat kerja satu ini mungkin sudah sering kamu lakukan. Mencuci muka terutama dengan air dingin dapat membuat kantuk lebih cepat pergi. Hal ini karena suhu dingin yang membasahi wajah efektif membuat wajah kembali segar.
7. Coba Lakukan Peregangan
Melakukan peregangan di meja kantor juga bisa mengusir ngantuk saat kerja. Cobalah lakukan peregangan sederhana misalnya dengan merentangkan tangan, menekuk leher ke samping kiri dan kanan, atau hanya sekadar memutar badan ke kiri dan kanan sambil duduk.
8. Minum Air Putih
Kurangnya cairan dalam tubuh bisa membuat rasa kantuk datang. Hal ini karena dehidrasi dapat membuat otak kehilangan fokusnya dan menyebabkan mengantuk. Minumlah air putih dengan cukup minimal 8 gelas per hari.
9. Mengatur pernapasan
Rasa kantuk yang menggelayuti mata juga bisa datang karena kurangnya kadar oksigen di otak. Oleh karena itu, saat kamu merasa mengantuk, cobalah mengatur pernapasan kembali.
Caranya mudah, ambil napas dalam-dalam menggunakan perut, kemudian tahan sejenak dan hembuskan melalui mulut. Lakukan ini secara berulang sebanyak 10 kali.
10. Sibukkan Diri
Terkadang kantuk bisa datang saat kita sedang tidak banyak tugas. Untuk menghilangkan kantuk di saat kerjaan tidak terlalu banyak, cobalah untuk mencicil pekerjaan hari berikutnya atau cobalah menambah skill baru.
Baca juga: 15 Cara Menghilangkan Gabut dengan Kegiatan Bermanfaat
11. Makan Permen Mint
Mengutip dari Sleep, rasa mint dapat menghilangkan kantuk, terutama di pagi hari. Hal ini karena mint bisa membangunkan otak dan membuat kita lebih aktif serta terjaga.
Nah, cobalah stok permen mint di meja kerja agar bisa langsung mengusir ngantuk.
12. Tidak Menatap Layar Laptop Terus Menerus
Menatap layar laptop terus menerus membuat mata lelah apalagi bila pikiran sumpek pasti kamu jadi merasa mengantuk. Jadi sesekali alihkan mata dari layar laptop untuk mengistirahatkan mata dan pikiran.
13. Coba Mengobrol dengan Rekan Kantor
Saat kamu sudah merasakan kantuk, ajaklah rekanmu mengobrol hal-hal ringan. Mengobrol bisa membuat diri kamu tetap fokus dan menghilangkan rasa kantuk. Selain itu mengobrol juga bisa menambah kedekatanmu dengan mereka.
14. Menghirup Benda-benda Beraroma Tajam
Cara menghilangkan ngantuk di siang hari lainnya adalah dengan menghirup aroma-aroma yang berbau tajam, seperti aroma minyak kayu putih, lemon, mint. Aroma tersebut ampuh untuk membuat kamu lebih “melek”.
15. Meditasi
Melakukan meditasi tidak hanya dapat membuat kamu rileks tetapi juga bisa membuat kamu tetap terjaga saat mengantuk.
Saat melakukan meditasi, kamu bisa duduk dengan tegap dan pastikan kamu menarik serta membuang napas dengan teratur. Agar lebih seru, kamu juga dapat melakukan meditasi sambil mendengarkan musik menggunakan earphone.
Baca juga: 20 Kata-Kata Motivasi Kerja Terbaik, Bikin Semangat dan Produktif!
16. Berjalan Kaki Sebelum Bekerja
Tahukah kamu, menghirup udara pagi yang segar sambil berjalan kaki akan membantu kamu tetap terjaga saat nanti di kantor, lho!
Maka dari itu, gunakan waktu pagi sebelum berangkat ke kantor untuk berjalan kaki di lingkungan sekitar. Bila letak kantor kamu dekat dengan rumah, tidak ada salahnya kamu juga jalan kaki ke kantor.
17. Menjaga Pola Sarapan
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari salah satunya yaitu menjaga pola sarapan. Hindari sarapan dengan makanan cepat saji atau makanan yang terlalu manis. Hal ini karena justru akan membuat kamu mengantuk. Ada baiknya kamu sarapan dengan mengonsumsi sayuran atau buah.
18. Buatlah Waktu Bangun yang Konsisten
Selain menjaga kualitas tidur dan waktu tidur yang baik, kamu juga harus menerapkan waktu bangun yang konsisten.
Cara ini sangat dianjurkan bagi kamu yang sudah punya waktu tidur cukup tapi masih sering merasa mengantuk. Bangun tidur secara tidak teratur ternyata dapat mengganggu waktu tidur yang ideal.
Nah, itulah deretan cara menghilangkan ngantuk saat bekerja selain minum kopi. Semoga dengan menggunakan cara ini, kantukmu bisa hilang dan produktivitasmu meningkat!
Kamu juga bisa menghilangkan kantuk dengan mencari peluang karier baru di aplikasi KitaLulus, lho!
Di KitaLulus, menemukan pekerjaan lebih mudah karena kamu bisa mencari lowongan sesuai dengan kota, pengalaman kerja, bidang, industri, hingga gaji. Selain itu, lamaran yang kamu kirim juga langsung masuk ke WhatsApp HRD! Yuk, download aplikasi KitaLulus sekarang dan rasakan mencari kerja dengan #LebihMudah!
