Di bulan Ramadhan, banyak orang yang melakukan diet saat puasa. Sebagian orang beranggapan bahwa dengan berpuasa bisa membantu kelancaran diet mereka. Namun, apakah betul demikian?
Tahukah kamu, bahwa bulan puasa juga bisa membuat berat badanmu naik? Hal ini terjadi apabila kamu tidak memperhatikan asupan makanan ketika berbuka. Tapi, bukan berarti kamu tidak bisa melakukan diet saat puasa.
Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan ketika menjalani puasa. Penasaran? Langsung saja simak penjelasannya berikut!
Tips Diet Saat Puasa yang Efektif Turunkan Berat Badan
Diet saat puasa bukanlah hal yang tidak mungkin untuk dilakukan. Selain bisa menurunkan berat badan, kamu juga bisa mendapatkan badan yang sehat, lho. Tapi kamu harus konsisten untuk mengikuti beberapa tips yang akan dibagikan.
Jika tidak, maka bisa-bisa berat badan kamu jadi tidak terkontrol. Pasalnya, diet adalah cara kita mengatur pola dan asupan makan sehari-hari. Tidak perlu mengurangi porsi, hal yang harus kamu lakukan adalah mengurangi kalori.
Nah, sebaiknya kamu simak cara diet saat puasa di bawah ini:
1. Perbanyak Konsumsi Serat dan Protein
Hal pertama yang harus kamu perhatikan adalah memperbanyak konsumsi serat dan protein. Dan sebaiknya hindari makanan yang memiliki kalori tinggi. Tahukah kamu bahwa, makanan yang berserat tinggi mudah diserap oleh tubuh dalam waktu lama?
Hal inilah yang membuat kamu tidak mudah lapar dan bisa menahan puasa sepanjang hari. Tidak hanya itu, kedua jenis makanan ini juga bisa membantu kamu mengontrol nafsu makan saat berbuka puasa.
2. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Memang segar rasanya berbuka dengan yang manis-manis. Tapi kamu harus membatasinya, ya! Apalagi kalau kamu sedang diet saat puasa. Meskipun begitu, kamu tetap membutuhkan asupan gula untuk mengembalikan energi yang hilang ketika berpuasa.
Perlu diketahui, berpuasa belasan jam bisa membuat kadar gula darah dalam tubuh menurun. Meskipun cara mengembalikannya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis, kamu harus membatasinya. Jika terlalu banyak, jenis makanan ini bisa berubah menjadi lemak yang bisa menaikan berat badan.
3. Hindari Makan Secara Berlebihan
Hal yang harus kamu hindari ketika diet saat puasa adalah makan secara berlebihan. Ini dikarenakan makan secara berlebihan bisa meningkatkan gula dengan cepat.
Tips yang harus kamu lakukan adalah menjaga porsi makan yang kamu konsumsi ketika sahur dan berbuka. Kamu bisa menggunakan piring kecil untuk mengatur porsi makan.
Baca juga: 6 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan, Sudah Terbukti Secara Ilmiah
4. Pilih Makanan dengan Gizi Seimbang
Memilih makanan dengan gizi seimbang sangat bagus untuk diet, lho. Kamu bisa mengonsumsi biji-bijian, buah, sayuran, protein, dan lemak sehat untuk menu sahur.
Sedangkan untuk menu berbuka kamu dapat mengonsumsi kurma, sayur, protein, dan minuman sehat seperti air putih dan jus buah. Pastikan untuk menghindari gorengan dan gula berlebih, ya! Terutama dengan gula tambahan, karena tidak baik untuk kesehatan kamu dalam jangka waktu yang lama.
5. Tetap Beraktivitas
Berpuasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan. Ketika kamu sedang diet saat puasa, tetap beraktivitas adalah hal yang harus kamu lakukan. Hal ini agar tubuh bisa tetap membakar kalori yang masuk saat sahur dan berbuka.
Hanya saja mungkin kamu bisa mengurangi aktivitas dengan intensitas yang tinggi. Agar tidak cepat lelah setelah berolahraga, kamu bisa mencoba yoga atau sekedar beres-beres rumah untuk tetap aktif bergerak. Hal ini juga dapat membantu mengelola stres kamu, lho.
6. Rutin Minum Air Putih
Karena saat berpuasa tidak diperbolehkan untuk minum, jadi kamu sebaiknya memperbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka. Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci utama diet saat puasa yang harus kamu lakukan.
Kamu bisa membagi minum air putih di beberapa waktu. Jangan mengonsumsi air putih dengan jumlah banyak dalam satu waktu. Hal ini malah akan membuat perut kamu kembung. Manfaat lain dari rutin minum air putih adalah untuk mengencerkan elektrolit yang bisa memicu keracunan air.
7. Jangan Lewatkan Sahur
Satu lagi tips diet saat puasa yang harus kamu lakukan adalah jangan melewatkan sahur. Jika kamu melewatkan sahur, hal ini malah akan membuatmu tidak memiliki tenaga untuk menjalankan puasa.
Bahkan kalau kamu melewatkan sahur, akibatnya kamu bisa makan berlebihan saat berbuka. Hal ini tentu tidak baik untuk rencana diet kamu, bukan? Kamu bisa mengurangi kadar garam dalam menu sahur kamu agar tidak merasa terlalu haus saat berpuasa.
Baca juga: 50 Ucapan Menyambut Ramadhan 2023 untuk Teman dan Keluarga
Itulah beberapa tips diet saat puasa yang bisa kamu lakukan. Perlu diingat, bahwa kamu bisa menjalani diet ini tanpa merasa tersiksa, asalkan bisa menjaga porsi dan kalori makanan yang kamu makan. Semoga bermanfaat!
Simak tips-tips lain tentang gaya hidup hanya di blog KitaLulus. Selain itu, KitaLulus juga punya tips seputar kerja, bisnis, dan info CPNS yang menarik untuk kamu ikuti.
